北京治疗白癜风哪间医院最专业 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/21天养成一个习惯，或者放弃更多。年的第一个21天，你立下的新年flag都还好么？一年毕、一年始，有人开心的买买买、吃吃吃、等过年，也有人被这猪年翻篇的动作触动了神经，一边感概“时间过得真快！”一边拿出小本本或者手机APP，写下金光闪闪的新年计划，希望在年成为更好的自己，离梦想更进一步。。。。。。但是请等一等，很多人的新年计划从写下的那一刻开始就注定失败，必将是一个从开始到放弃、从加油到丧气的过程，因为他们列计划的方式就错了锁定目标不贪多贪多不烂，但很多小伙伴儿们在写计划的时候却特别容易忘记这点，反而是生怕不能一口吃成一个胖子，比如下面这个计划：按照这份计划来，这位仁兄要么直接猝死，要么在面对死或生的选择时，果断保命。千鸟在林不如一鸟在手有些朋友会说：“我计划做的多一点，鼓励自己加把劲儿，就算年终没能都完成，肯定也能收获个七七八八啊，不也挺好么？”但实际上，一来时间拖的太长、太零碎，都会对完成计划造成障碍；二来一旦少部分计划半途而废，将对自己信心造成打击以最简单的读书来举例：想读一本书，如果集中在一周内读完，那么应该能掌握其中精髓，但如果拖拖拉拉读上个一个月，很可能早忘了前面写了些什么，然后兴趣缺缺半途而废想读50本书，结果读头3本就磕磕巴巴、拖拖拉拉过了三个月，就会心想“没时间啊”或者“咱不是读书这个料”，然后就完全放弃了整个计划往正面想，扎克伯格一年才学习一样新技能，你这一脚油门就想让别人吃尾气，别人学霸不要面子的么？往负面想，找张纸，写下最近三年自己get的新技能和好习惯。看看纸这么干净、雪白，心里还没点数么？我们都是普通人，真正完成一项计划、养成一个好习惯，远胜停留在纸面上的空中楼阁落实困难有计划那咱们放低要求、集中精力，把上面的计划精简到1~2项，这总成了吧？还是不行随便拎一条来看：“减肥”or“考注册消防工程师”，这些都仅仅是目标或愿望即使是加上个时间“每天跑步减肥”或者“4月要通过注册消防工程师考试”，这样看起来好多了，但也不能叫计划，在执行过程中依旧会困难重重学校里每学期有老师来分解学习目标、制定学习计划，最后形成课表，但出了校门这个工作就得靠自己了所谓计划，不仅要包含想要达到的目标，还要有能实现这个目标的办法以通过某某考试为例，我们的目标——是通过考试。考试时间——在半年后，所以我们必须要在半年内将3个考试科目的个章节内容学习完，并且自测能达到80分以上的水平进一步明确——每天需要学习0.7个章节的内容并完成自测题。当然，考虑到实际情况，建议不要制定太细的日计划，变数太多，一旦不能按时完成可能会带来不小的挫败感和压力，不利于完成计划。最好是制定周计划，同时把自己统计的剩余时间打一个8折在这个例子里，我们的计划最终将调整为每周学习6章并完成自测题。这样看起来似乎有点麻烦，但工欲善其事必先利其器，而且做计划的过程不仅能帮你理清目标和资源，方便更好的分配时间和精力，这个模拟的过程还能在大脑里形成一个自我暗示，把行动的心理阻力减小Ps.如果分解出来的目标是不可能完成的任务，例如一天要学习一本书，那就说明要么是目标太大、要么是时间太晚，赶紧调整啊亲半途而废可以治谁都知道健康重要，也都能随口说出健康的秘诀“少吃多运动”，因此“健身”或“减肥”一直是新年计划中的高频词汇然后有人准备下血本办健身卡、有人准备每天跑5公里或做个俯卧撑，但最终能坚持下来的却寥寥无几，往往又等来年再战经过心理学实验证明，人的意志力像是一块电池，是会被消耗的。忙碌一天后，看着健身、减肥的计划，想想那种流汗、吃力、酸痛的感觉，往往就安慰自己“今天太累了，改天吧，下次一定。”这样几次下来，看着空缺很多的打卡记录，很容易对自己的热情造成打击或进一步否定自己，然后放弃等待下一年微习惯的技巧是，把要做的事项目标设定到最小，比如——做1个俯卧撑，跳5个绳等。这样的任务可以说毫无难度，心理上几乎没有抗拒的可能，轻松完成后反而会想，反正都开始，不如再多做几个。这样不仅能按时完成计划，形成正向激励，同时还能循序渐进的提高任务难度，真正让微习惯变成好习惯而一旦让行为形成了习惯，对意志力就几乎没有消耗了，运动产生的内啡肽甚至还会让人上瘾我曾经的健身计划是每周跑步3次，每次5公里，但经常一中断就是一周，坚持不了俩月就放弃了。根据微习惯原理，我现在每周计划做HIIT锻炼2次，每次只要求自己运动1分钟，结果很容易就坚持了下来，而且每次都会超过1分钟，体重也真的减轻了计划不是靶子，挂在墙上等我们仍飞镖，计划是辅助我们更快、更好达到目标的工具年，行动起来吧！
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