“疫”去春来运动抗“疫”
学习+运动，才是我们居家防疫的最佳搭配！防御病毒，身体的免疫力才是我们最好的护身符。
提高心肺功能，增强免疫力，跟着我们的击剑教练，每天练一练，宅在家里也要有精神气！
01
大字跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手平伸展于身体两侧往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，同时双脚并拢。
再次站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手平伸展于身体两侧
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
02
收腹跳
双腿与双臂同宽，奋力起跳，跳到最高点，迅速曲髋，曲膝至团身，团身时膝盖尽量靠近涌口，双脚最大程度离开地面。
下落时迅速伸膝，伸髋，原地下落。
动作主要为了跳跃高度、提高爆发力、以及核心能力。
03
直膝跳
身体保持正直两手背到身后，两脚平行分开脚尖朝前与肩同宽。
用脚掌蹬地踝关节发力向上跳起，跳起的同时膝关节稍微弯曲。在连续直腿跳的过程当中都是由前脚掌着地和发力。
直腿跳的训练主要是发展踝关节肌肉和韧带的力量。
04
蹲起跳
直立位，双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂；吸气做深蹲动作，两手与胸前抱拳或向前伸直，大腿与地面平行；呼气的同时前脚掌发力起跳，双手向后摆动，尽可能的跳高。
落地后再次深蹲，缓冲力量并为下次起跳准备。
训练前做好热身和活动膝盖，以免引起肌肉拉伤和关节的损伤。深蹲跳是提高弹跳力和运动爆发力的常用训练方法。
05
拉伸训练（一）
大腿前侧拉伸，主要拉伸左侧大腿前侧肌肉群。
左侧手臂向前伸直，再用右手握住左脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，挺胸收腹，保持直立站姿半分钟，左右交换重复练习。
06
拉伸训练（二）
左脚向后撒一小步，重心随左脚后移，双手放右脚两侧，伸直右腿，脚掌回勾吸气时脊柱延展，呼气时加强前屈。
保持5~8组呼吸后换脚练习。
吾迪文体馆