掷飞镖前后的拉伸方法如下：
（1）站立，膝盖微微弯曲，右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。
（1）此时，向后移动头部，头后部靠着右臂，直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10～15秒钟，换手做同样动作。
（2）左手置于脑后，尽力向下伸展。如果可以的话，抓住从背后伸上来的右手（右手手心朝外）。
如果你的两手无法握在一起，试着做一做下面的这些动作。
（3）将十指交叉置于身后，将背后的两只手臂向上举，直到手臂、肩膀或者胸部产生拉伸感，保持轻松拉伸5～10秒钟。当你发现自己双肩下垂、没精打采时，做这个动作是十分有用的。练习时，保持胸部外挺，下颌内收。
（2）
（3）相比其他运动，掷飞镖危险性并不大，但如果没有足够的安全意识，也可能发生意外。飞镖的镖尖非常尖锐，拿取时要注意安全，以免割伤、划伤。如果飞镖落在地上，应先拿走飞镖盘上的镖，再去捡地上的镖，以免捡镖时，盘上的飞镖落下造成危险。有时飞镖正打在钢丝上，会弹回很远，在其落地前要小心闪避，绝不能用手去接。不能把飞镖盘挂在门背后、通道或其他有人经过的地方。如果一定要挂在门后，玩飞镖之前一定要反锁好门锁，以免误伤他人。
不要用过轻的飞镖练习，否则投掷时需要用较大的力气，容易造成肌肉拉伤。另外，飞镖运动消耗体力不大，但训练不能过度，否则也会对身体造成损害。每次练习掷飞镖，应以半小时到1小时为宜。